Det första steget för att gå ner i vikt - ät måttligt

Ett första steg för att gå ner i vikt är att kontrollera matintaget. Bantning börjar med att äta måttligt.

Det är uppenbart att övervikt har ökat kraftigt bland folk under de senaste åren. Människors aktivitet har  inte förändrats särskilt mycket så ökningen i kroppsvikt kommer sig av en förändring i födointaget. Det kan vara mängd eller vilken slags föda. I den här artikeln ska vi fokusera på mängden.

Portionstorleken på restauranger som snabbmatställen och pizzerior är numera betydligt större än för tjugo eller trettio år sedan. Enligt forskningsstudier har portionsstorleken vúxit sedan 70-talet i en takt som överensstämmer med befolkningens ökande vikt.

Orsaken till ökningen i portionernas storlek tros vara konkurrens mellan livsmedelsföretagen. Det har visat sig att vinsterna i livsmedelsföretag stiger när portionerna ökar.

För länge sedan på 50 talet fanns det bara en storlek på pommes frites hos den största hamburgerkedjan. Den motsvarar den nuvarande storleken liten.

Samtidigt som storleken på portioner ökar så minskar vår aktivitet. TV och dator och bilen har lett till ett alltmer stillasittande liv.

Ett effektivt sätt att börja med att gå ner i vikt är matdagboken:

Skriv ner allt som du äter varje dag i en vecka.

Skriv ner allt fuska inte! Skriv ner dryck, godis, snacks och frukt.

När du gjort det i en vecka kolla upp kalorierna med en kaloritabell.

När du kollar upp hur mycket kalorier du fått i dig kolla också extra noga på snacks och godis.

Nu kan man börja fundera på hur man kan ändra sina matvanor när man vet vad man har för vanor.

Alla vet hur svårt det är att gå ner i vikt. Ett första steg på vägen är att minska på portionerna både hemma och ute.

Nästa artikel>>>