Viktreducering

Effektiva metoder för viktreducering består i allmänhet av en kombination av:

Motion

Diet

De båda kan var för sig ge resultat men det effektivaste är alltid att om möjligt använda båda vägarna.

Det finns en uppsjö av program för viktreducering så vad ska man tänka på om man vill veta om en metod är värd att följa.

Det finns inga genvägar och en metod som inte har med båda delarna är betydligt mindre effektiv än en som bara bygger på en diet som t ex detox diet.

Nyckeln till viktreducering är att ta till sig detta och att verkligen göra det vilket leder oss till

Motivation

Alla som någonsin försökt att gå ner i vikt vet att den riktigt stora frågan är motivation - var hittar man motivationen, hur ska man hålla den vid liv, och vad gör man när den sviktar!

För att framgångsrikt gå ner i vikt måste du hitta din egen motivation. Ännu viktigare, du måste hålla motivationen uppe, även när det blir tufft! Läs igenom tips och idéer och andra resurser nedan för att hjälpa dig att hitta och behålla din motivation.

Ställ upp dina mål och arbeta fram en realistisk tidsplan för att uppnå dem. Åta dig att nå målen till 100%.

Några tips för viktreducering

Fäst det i skrift! Klottra ner så utförligt som möjligt varför du behöver gå ner i vikt, hur mycket du kommer att förlora, när och hur. Ju mer du förbinder dig på papper desto bättre. Bär ett anteckningsblock med dig och använda det för att krafsa ned tankar och idéer, recept, citat - vad som kommer att inspirera dig och hålla dig igång.

Tipsa en vän eller familjemedlem och be dem hjälpa dig hålla fast vid din plan.

Kom ihåg att du förlorar vikt och förbättra din hälsa "en dag i taget". Du kan hålla dig till vilka mål som helst bara för en dag!

Tänk inte på det skräp som du tar ut ur din kost. Gläd dig istället över de hälsosamma livsmedel som du lägger in.

Gör punktform av dina viktigaste motiverande frågor och skriv dem på en bunt kort. Visa korten där du ser dem regelbundet - på din badrumsspegeln, i din handväska, i bilen.

Skapa ett "mantra" att upprepa för dig själv när tiderna blir svåra. Till exempel, "Varje dag är jag förbättra min hälsa, mitt utseende och mitt välbefinnande. Jag blir starkare på alla sätt."

Be om sponsring från vänner och familj för en god sak. Kanske kan du samla in pengar till svältande barn medan du får ditt eget ätande under kontroll?

Starta en klippbok av artiklar, recept och andra intressanta godbitar du läser.

Starta en annan klippbok av mode och garderob idéer. Planera vad du behöver köpa när du krymper en storlek eller två!

Köp en spargris och fyll den med en viss summa för varje kilo du förlorar. Du kan använda den mot ditt nya outfits!

Hitta någon att dela upplevelsen med, och skratta dig igenom svåra stunder.

Lär dig av andra framgångsrika bantare. Läs andras berättelser, gå med i en klubb, hitta ett chattrum, eller starta din egen e-grupp.

Fler tips om viktreducering

• 5 tips om viktreducering 1
  
  Viktreducering tips 1: Lämna aldrig hemmet "på svältande mage". Inta alltid ett lätt mellanmål innan du äter middag på en restaurang, till exempel ett glas juice, en morot eller en bit frukt.
• 5 tips om viktreducering 2
  
  Viktreducering tips 2: Om ett recept innehåller 1 dl olja, skär ner detta till hälften, dina smaklökar kommer inte att känna någon skillnad.
• 5 tips om viktreducering 3
  
  Viktreducering tips 3: Tänk efter innan du dricker. Alkohol ger massor av kalorier, men inga näringsämnen. Dessutom försvagar det din viljestyrka. Baksmälla kan orsaka sug efter fet mat eller kolhydratrik mat som kan sabotera varje försök till viktreducering.